Джонатан Тоус
22 года
186 см
96 кг
достаточно сложно - требует-
ся дополнительное оборудо-
вание. Вот почему тренеры на-
много чаще пользуются таким
простым тестом, как прыжок
в длину с места. Все, что тебе по-
надобится, - это пол с чем-ли-
бо, обозначающим место нача-
ла прыжка, например, линией,
начерченной мелом. Подойди
к ней вплотную и поставь мыс-
ки на самый край. Ноги расставь
на удобную ширину, руки свесь
вдоль тела. Молниеносным дви-
жением подсев вниз и отведя
руки назад, прыгни как мож-
но дальше вперед. Обязательно
приземлись на обе ноги, в про-
тивном случае тест не будет за-
считан. Замерь получившееся
расстояние - от стартовой ли-
нии до пяток. Если одна нога
"улетела" дальше другой, отме-
ряй длину прыжка по пятке той,
что осталась позади.
С Р А В Н И
П О К А З А Т Е Л И
Ниже среднего Ты прыгнул
менее чем на 1,8 м.
Средний уровень от 1,8 до 2,1 м.
Выше среднего от 2,1 до 2,5 м.
УРОВЕНЬ МН! Более 2,5 м.
Представь себе спринт - короткий, не более 60 секунд, интенсивный рывок, разрывающий сердце
и сжигающий легкие горячим воздухом. Причем бежишь ты по льду, пытаясь удержать равновесие
на тонких металлических полозьях. В руках - мешающая движениям клюшка, а пространство во-
круг заполнено игроками команды противника, мечтающими размазать тебе по бортику. Повтори
такой спринт 20 раз, не руководствуясь четко регламентированными паузами отдыха. Именно так
работает капитан хоккейной команды Chicago Blackhawks Джонатан Тоус, самый молодой облада-
тель и Кубка Стенли, и олимпийского золота. "Требования к выносливости сердечно-сосудистой си-
стемы и силе в NHL не идут ни в какое сравнение с любой системой фитнес-тренировки, - говорит
Тоус. - Хоккеисту приходится быть быстрым, сильным и обладать великолепным чувством баланса,
ведь фактически большую часть игры ты находишься на одной ноге. Если твой кор слаб, любой удар
легко собьет тебя с ног!" Программа силовой подготовки Тоуса состоит из комплексных движений,
тренирующих баланс и силу (становая тяга и отжимания), взрывную силу (запрыгивания на лавку
и "лыжные" прыжки из стороны в сторону), а также мышечную выносливость (выпады и приседы).
А в Ч6М Свкрвш?
ВЫПАДЫ + ЗАПРЫГИВАНИЯ
"Комбинация из шаговых выпадов и плиометрики развивает силу и выносливость н о г- моего основно-
го инструмента на льду. Обычно я делаю 5 минут шаговых выпадов вперед, а затем 5 минут шаговых вы-
падов назад. После чего отдыхаю 2 минуты и выполняю 3 сета из 10 запрыгиваний на лавку". Начни по-
степенно: с 1 минуты выпадов вперед и 1 минуты выпадов назад. Отдохни 60 секунд, после чего сделай
2 сета из 10 запрыгиваний на лавку высотой 50-60 см.
СТРЕМИСЬ К БОЛЬШЕМУ
Сила, полученная тобой от ре-
гулярного выполнения ста-
новой тяги, поможет при вы-
полнении одиночного прыж-
ка. Но для большей пользы во
время игры в тот же футбол
твое тело должно уметь эф-
фективно выполнять несколь-
ко прыжков подряд, сопрово-
ждаемых резкой сменой на-
правления движения, уклонов
и ускорений. Чтобы у тебя хоро-
шо получалось и это, ознакомь-
ся с протяжками на нижнем
блоке и ягодичным мостиком
одной ногой. Первое приба-
вит тебе скорости, а второе по-
может уравнять силовые спо-
собности обеих конечностей,
что крайне важно для обес-
печения травмобезопасности
на многие годы.
. А
/
М Н
www.MensHealth.com.ua
